무릎 통증 치료방법 및 무릎에 안 좋은 습관과 관리방법 알아보기

무릎 통증 치료방법 및 무릎에 안 좋은 습관과 관리방법 등 무릎 통증과 관련된 정보 대해 알아보도록 하겠습니다. 무릎은 우리 몸의 중요한 관절 중 하나로, 걷기, 뛰기, 앉기 등 다양한 활동에 필요합니다. 하지만 무릎은 쉽게 손상될 수 있으며, 일상생활에서 잘못된 습관을 가지고 있다면 무릎 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

무릎 통증 정보

 

무릎 통증 치료방법

1. 약물치료
약물치료는 무릎 통증을 완화하는 가장 기본적인 방법입니다. 약물치료에는 다음과 같은 종류가 있습니다.

- 비스테로이드성 항염증제 (NSAIDs): 이브프로펜, 나프록센, 셀렉록시브 등이 있으며, 염증과 통증을 억제하는 효과가 있습니다. 단, 위장관 출혈, 신장 손상, 혈압 상승 등의 부작용이 있을 수 있으므로 장기간 복용하지 않는 것이 좋습니다.

- 항류마티스제: 메트렉세이트, 수파살라진 등이 있으며, 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환에 의한 무릎 통증에 사용됩니다. 면역 반응을 억제하고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 단, 간 손상, 골수억제, 감염 등의 부작용이 있을 수 있으므로 정기적인 검사와 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

- 항염증 보충제: 글루코사민, 콘드로이틴 등이 있으며, 연골의 건강을 유지하고 재생을 도와주는 효과가 있습니다. 단, 실제로 연골의 손상을 회복시키거나 퇴행을 막는 것은 아니므로 기대하지 말아야 합니다.

2. 운동치료
운동치료는 무릎 관절의 가동성과 안정성을 증진시키고 근육을 강화하는 방법입니다. 운동치료에는 다음과 같은 종류가 있습니다.

- 스트레칭: 무릎 주변의 근육과 인대를 유연하게 만들어주고 혈액 순환을 촉진시켜주는 운동입니다. 스트레칭은 운동 전후에 반드시 해야 하며, 부드럽고 천천히 진행해야 합니다.

- 강화운동: 무릎 주변의 근육을 강화하여 관절에 가해지는 하중을 분산시켜주고 충격을 완화시켜주는 운동입니다. 강화운동은 저항밴드나 덤벨 등을 이용하여 진행할 수 있으며, 고통 없이 할 수 있는 범위에서 진행해야 합니다.

- 유산소운동: 심혈관계의 기능을 향상시키고 체중을 감량하는 운동입니다. 유산소운동은 무릎에 부담이 적은 수영, 자전거 타기, 엘립티컬 등을 선택할 수 있으며, 30분 이상의 지속적인 운동이 필요합니다.

3. 주사치료
주사치료는 무릎 관절 내부에 약물을 직접 주입하는 방법입니다. 주사치료에는 다음과 같은 종류가 있습니다.

- 스테로이드 주사: 스테로이드는 강력한 항염증제로, 무릎 관절 내부에 주입하면 염증과 통증을 빠르게 줄여줍니다. 단, 스테로이드는 연골의 퇴행을 가속화시킬 수 있으므로 반복적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

- 히알루론산 주사: 히알루론산은 관절의 윤활액의 주성분으로, 무릎 관절 내부에 주입하면 관절의 윤활성과 충격 흡수능을 증가시켜줍니다. 단, 히알루론산은 연골의 손상을 회복시키거나 퇴행을 막는 것은 아니므로 기대하지 말아야 합니다.

- 자가혈장 주사: 자가혈장은 환자의 혈액에서 혈소판과 성장인자를 분리한 액체로, 무릎 관절 내부에 주입하면 연골의 재생과 염증의 억제를 도와줍니다. 단, 자가혈장은 비용이 비싸고 효과가 확실하지 않으므로 신중하게 선택해야 합니다.

4. 수술치료
수술치료는 무릎 관절이나 연골의 손상이 심각한 경우에 선택하는 방법입니다. 수술치료에는 다음과 같은 종류가 있습니다.

- 관절경 수술: 관절경은 작은 카메라와 수술기구를 무릎 관절 내부에 삽입하여 손상된 부위를 직접 치료하는 방법입니다. 관절경 수술은 반월상연골파열, 십자인대 파열, 연골연화증 등에 적용할 수 있으며, 상처가 작고 회복이 빠른 장점이 있습니다.

- 관절치환 수술: 관절치환 수술은 무릎 관절의 모든 부분을 인공관절로 교체하는 방법입니다. 관절치환 수술은 퇴행성 관절염 등으로 인해 연골이 완전히 파괴된 경우에 적용할 수 있으며, 통증을 완전히 제거하고 원래의 기능을 회복시킬 수 있는 장점이 있습니다.

 

무릎 통증 관리방법

1. 무릎 관절에 부담을 줄이는 생활 습관을 갖습니다. 무릎 관절은 우리 몸의 체중을 지탱하고, 걷기, 달리기, 앉기, 일어서기 등 다양한 움직임을 가능하게 합니다. 그러나 무릎 관절에 과도한 압력이 가해지면 연골이 손상되거나 염증이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 무릎에 부담을 줄이는 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 예를 들면,

  - 과체중을 감량하거나 유지합니다. 체중이 많이 나가면 무릎 관절에 가해지는 압력이 증가하므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 체중 감량은 무릎 통증을 완화하고, 퇴행성 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.

  - 적절한 신발을 착용합니다. 높은 굽이나 낮은 굽의 신발은 무릎 관절에 압력을 가하거나 균형을 잃게 할 수 있습니다. 따라서 발에 맞는 신발을 착용하고, 운동할 때는 충격 흡수가 좋은 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.

  - 무릎에 부담을 주는 자세나 동작은 피합니다. 쪼그려 앉기, 양반다리, 무릎 꿇기 등은 무릎 관절에 가해지는 압력이 높아져 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 내리막길 걷기도 무릎에 충격을 주므로, 가능하면 손잡이를 이용하거나 평지로 우회하는 것이 좋습니다.

2. 무릎 관절에 좋은 운동을 합니다. 운동은 무릎 관절의 유연성과 근력을 증진시키고, 혈액 순환과 영양 공급을 개선시키며, 염증과 통증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 그러나 모든 운동이 무릎에 좋은 것은 아닙니다. 무릎 관절에 좋은 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  - 가벼운 걷기: 걷기는 가장 쉽고 안전한 운동 중 하나입니다. 걷기는 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서도 근육과 인대를 강화시키고, 체중 조절과 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 걷기를 할 때는 평소 걸음보다 약간은 빠르게 걸어 땀이 날 정도의 속도를 유지하는 것이 좋습니다.
  - *영 : 수영은 무릎을 보호하는 운동으로 많이 알려져 있습니다. 수영은 물의 부력으로 인해 무릎 관절에 거의 압력이 가지 않으면서도, 전신의 근육을 움직이게 합니다. 수영은 무릎 통증을 완화하고, 관절염의 진행을 늦추는 데 효과적입니다. 수영을 할 때는 가슴 헤엄, 배 헤엄, 자유형 등 다양한 스타일을 시도해 보는 것이 좋습니다.

3. 무릎 관절에 영양분을 공급합니다. 무릎 관절에 영양분을 공급하는 것은 연골과 인대의 건강을 유지하고, 염증과 통증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 무릎 관절에 영양분을 공급하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  - 영양제를 복용합니다. 영양제는 연골 재생에 필요한 성분들을 보충해 줄 수 있습니다. 연골 영양제로는 글루코사민, 콘드로이틴, 콜라겐 등이 있습니다. 이 영양제들은 연골의 탄력성과 점성을 증가시키고, 연골의 손상과 퇴행을 방지하며, 관절염의 증상을 완화하는데 효과가 있습니다. 영양제를 복용할 때는 의사와 상담하고, 제품의 사용법과 주의사항을 잘 따르는 것이 좋습니다.
  - 연골주사를 맞습니다. 연골주사는 연골에 직접 주입되는 주사입니다. 연골주사로는 히알루론산 주사와 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사가 있습니다. 히알루론산 주사는 연골에 윤활액을 보충해 주는 효과가 있습니다.

 

 

무릎에 좋은 영양제 성분

무릎에 좋은 영양제 성분은 콘드로이친 MSM 글루코사민이 대표적입니다.

관련 정보 아래 둘테니 참고 하시길 바랍니다.

글루코사민 콘드로이친 msm 효능 및 부작용 적정섭취량 알아보기

무릎에 안 좋은 습관

 

 

무릎에 안 좋은 습관 중 또 다른 하나는 과도한 운동입니다. 운동은 건강에 좋은 활동이지만, 적절한 강도와 시간을 고려하지 않으면 오히려 무릎에 해를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 너무 오랫동안 달리거나 점프하는 것은 무릎에 충격과 마찰을 주고, 관절과 연골을 손상시킬 수 있습니다. 또한, 적절한 스트레칭이나 워밍업 없이 갑자기 운동을 시작하거나 종료하는 것도 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 운동 전후에는 반드시 스트레칭이나 워밍업을 해주고, 적당한 강도와 시간의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

무릎에 안 좋은 습관 중 마지막 하나는 부적절한 식습관입니다. 식습관은 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있으며, 무릎의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 과다한 섭취나 비만은 무릎에 과도한 체중을 부과하고, 관절염이나 연골파괴의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 염증성 음식이나 가공식품은 무릎의 염증과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

무릎 통증 원인

무릎에 안 좋은 습관 5가지를 알아보고, 어떻게 개선할 수 있는지 살펴봅시다.

1. 무릎 과신전 (Hyperextending)

무릎 과신전이란 무릎 관절이 정상적인 범위를 넘어 과도하게 펴지는 것을 말합니다. 이는 운동 중에 발생할 수 있으며, 무릎 관절과 인대에 큰 부담을 주고 손상을 일으킬 수 있습니다. 무릎 과신전을 방지하기 위해서는, 서거나 다리를 펴는 동작을 할 때 허벅지 근육을 사용하고, 무릎을 완전히 펴기보다는 살짝 구부려서 관절에 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

2. 엉덩이 근육을 사용하지 않는다

앉았다 일어날 때는 별 생각 없이 동작을 할 수 있습니다. 하지만 이때 엉덩이 근육을 사용하지 않으면, 무릎에 너무 많은 힘이 가해져서 관절과 연골에 손상을 줄 수 있습니다. 앉았다 일어날 때는 발꿈치를 바닥에 밀착시키고, 엉덩이 근육을 사용하여 몸을 들어올리는 것이 좋습니다.

3. 오래 앉아 있는다

오래 앉아 있는 것은 건강에 전반적으로 좋지 않습니다. 특히 무릎 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 오래 앉아 있으면 무릎 관절과 주변 조직이 뻣뻣해지고, 혈액 순환도 저하됩니다. 이는 무릎의 윤활성과 탄력성을 감소시키고, 연골의 손상과 염증을 유발할 수 있습니다. 오래 앉아 있는 것을 피하기 위해서는, 한 시간마다 일어나서 스트레칭이나 산책 등의 활동을 하는 것이 좋습니다.

4. 앉을 때 무릎이 엉덩이보다 높다

앉아 있는 자세도 무릎 건강에 영향을 줍니다. 앉아 있을 때 무릎과 엉덩이의 높이가 만드는 각도가 너무 작으면, 무릎 관절에 과도한 압력이 가해집니다. 이는 연골의 마모와 퇴화를 촉진하고, 관절염의 위험을 증가시킵니다. 앉아 있을 때는 무릎과 엉덩이의 높이가 비슷하거나, 엉덩이가 조금 더 높은 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

5. 약한 신발 지지력

신발의 선택도 무릎 건강에 중요합니다. 발에 잘 맞지 않거나, 굽이 너무 높거나 낮거나, 지지력이 약한 신발을 신으면, 무릎, 발목, 발의 정렬이 깨지고, 관절에 과도한 힘이 가해집니다. 이는 무릎의 손상과 통증을 유발할 수 있습니다. 신발을 선택할 때는 발가락을 펼 수 있는 충분한 공간이 있고, 굽이 적당한 높이이며, 지지력이 강한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 무릎 통증 치료방법 등 무릎 통증에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 남겨두었으니 참고 하시길 바랍니다.